Shuker Lo primero y único para perder peso es déficit calórico, no hay más.
Tienes que contar las calorías de todo lo que comes y estar por debajo de tu normo calórico, si tienes 2200 (me lo invento) pues estar en 2100 o 2000 por ejemplo, si tienes 2000, pues en 1900 o 1800.
La creatina no te va ayudar en nada, si estás entrenando fuerte, la proteína te ayudará más si quieres definir.
Tienes que calcular tu normo, sumar las calorías aproximadas que quemas en las sesiones de entrenamiento, y ajustar hidratos en función
Mi recomendación es:
2,5g de proteína x kilo de peso x 4 = calorías de proteína diarias
1g de grasa x kilo de peso x 9 = calorías de grasa diarias
Normo calorías + ejercicio - calorías de proteína diarias - calorías de grasa diarias = calorías de hidratos diaria - 100 ó 200 calorías para el déficit, así harás un déficit bastante conservador sin tener ningún problema.
Cuando te estanques, que veas que ya no bajas más manteniendo la misma rutina de ejercicios y consumiendo las mismas calorías, bajas otras 100 y así o lo que te ha dicho nirfel de incrementar el ejercicio sin tocar las calorias, a más ejercicio más calorías consumidas